Pols stabilisatie oefeningen

Kunnen jouw polsen wel wat stabieler? Esther heeft een lekker kort, maar pittig pols programma voor je.

Hiermee train je zowel kracht als stabiliteit van je pols en help je klachten te verminderen. In tegenstelling tot menig andere (saaie) stabilisatie oefeningen voor de pols, maken we in dit programma gebruik van kettlebells.

Begin met een lichter gewicht en bouw uit naar een zwaarder gewicht. Bespreek met jouw fysio welke oefeningen uit dit programma op dit moment het meest geschikt zijn.

Voor de eerste oefening houd je de kettlebell langs je lichaam. Draai op rustig tempo rondjes met je pols. Kies een gewicht waarmee 3×10 herhalingen een flinke uitdaging is maar waarbij je nog wel een ruim rondje kunt draaien.

Zoals de naam al zegt houd je de kettlebell bij deze oefening ondersteboven vast. Omdat je hem op ooghoogte houdt train je ook meteen je schouder mee.

Probeer eens 3 setjes van 20 seconden. Tip: Als je extra hard in de kettlebell knijpt is het makkelijker om hem stabiel te houden.

Gaat de kettlebell hold lekker? Doe er dan een schepje bovenop door de kettlebell steeds een beetje uit balans te brengen met plotse bewegingen.

Precies zoveel dat je hem net weer op kunt vangen. Als je het goed doet ziet het er voor je training buddies uit alsof de kettlebell bezeten is en jij hem in toom probeert te houden.

Ook voor deze oefening kun je beginnen met 3×20 seconden.

Tijd om je pols stabiliteit samen te voegen met een full body stabiliteitsoefening. De turkish get up, maar dan net even anders. Je begint op je rug met de kettlebell ondersteboven in je hand. De rest is easy, je staat op en gaat weer liggen 😉 Neem een gewicht waarbij je de turkish get up 3 keer kunt uitvoeren zonder de kettlebell om te laten vallen.