Van amateur tot pro

Ring Dips: 5 progressies

Met ring dips bouw je een sterke borst en geef je je triceps en voorkant schouder een flinke opdonder. Daarnaast dagen de ringen je lichaam flink uit om jezelf stabiel te houden. Naast awesome, kunnen Ring Dips in het begin ook behoorlijk uitdagend zijn.

Ring dip progressies

Daarom laat Alex jouw 5 progressies zien, zodat jij kan werken aan jouw Ring Dip. Wanneer je dit beheerst zou je door kunnen gaan om meer geavanceerde skills te leren zoals de Ring Muscle Up.

Wat moet je kunnen om aan ring dips te beginnen?

Voorwaarde om aan de Ring Dip te beginnen is een Ring Support waarin je een aantal tellen met je voeten los kunt steunen in de ringen met gestrekte armen.

De Ring Dip wordt veel gebruikt bij CrossFit en Calisthenics. Wanneer je de oefening goed en efficiënt beheerst, zorg je ervoor dat je kans op schouderblessures kleiner wordt. Schouderklachten tijdens Ring Dips komt overigens redelijk vaak voor. Is dit het geval bij jou?

Kijk eens kritisch naar je trainingsvolume en/of plan een deload van een week waarin je geen Ring dips doet.

Nog steed klachten? Maak een afspraak. We staan voor je klaar in Utrecht en Leiden.

 

Level 1

Assisted ring dip

Stel de ring in op heuphoogte. Tip: het makkelijkste is om de ringen elke keer op een zelfde plek van je lichaam te hangen, bijvoorbeeld bovenkant ringen zelfde hoogte als bovenkant bekken. Wanneer de straps van je ringen nummer aanduidingen hebben, kan je hier natuurlijk ook op afgaan.

Ga tussen de ringen staan en pak de ringen aan de binnenkant vast met gestrekte armen. Als je ringen correct zijn afgesteld, kan je je voeten op de grond houden. Laat je zelf zakken door je ellebogen en knieën te buigen. Je bepaalt zelf hoe veel, of hoe weinig druk je met je voeten geeft. Kan je 8-12 herhalingen? Door naar Level 2.

Level 2

Zakken met voeten los

Tijd om te snuffelen aan een echte Ring Dip. Laat je voeten maar eens los van de grond hangen wanneer je zakt. Pittig he? Je kunt de transitie van Level 1 naar 2 geleidelijk te maken door van je serie bijvoorbeeld 1 of 2 herhalingen met je voeten los te doen. De rest doe je dan nog ala Level 1 met je voeten de hele tijd op de grond. Je zult merken dat je steeds meer herhalingen met je voeten los kunt doen.

Level 3

Ring dip

Jawel, tijd voor een echte Ring Dip. hang de ringen maar wat hoger zodat je niet met je voeten op de grond komt. Wees niet verbaasd als je jouw losse ring dip journey begint met een setje van 3 herhalingen. Helemaal prima! Over de spanne van een aantal weken zou je dit aantal richting de 8-12 herhalingen moeten kunnen krijgen.

Level 4

Bulgarian Ring Dips

Draai de ringen een kwartslag naar binnen en houdt deze in dezelfde positie gedurende de hele herhaling. Ziet er simpel uit, maar je Pecs denken daar de volgende dag zeker anders over!

 

Level 5

Ring Turn Out Dips

Hetzelfde als gewone Ring Dips, maarrrr: bovenaan de beweging draai je de ringen naar buiten om je innerlijke gymnast te channelen. Heb je hier moeite mee? Pak in je warming up dan een paar series van ring supports met je handen uitgedraaid en probeer series van 20 seconden te maken.

  • UnScared Fitness
  • Boulderhal Krachtstof
  • HV Beertje
  • Het Zinkstuk
  • Simius Hircus
  • Boulderhal Energiehaven 60%
  • Zwembad de Krommerijn
  • De Sportarts
  • Lead out Gym
  • KNSB Talent Team
  • DAPF
  • STUDIO 3
  • Antonius Ziekenhuis
  • Xpert clinics