Met ring rows bouw jij een sterke rug
Om sterke schouders en rugspieren te trainen heb je helemaal niet zo heel veel nodig. Een paar gymnastic rings is alles wat je nodig hebt.
Ring rows zijn een uitstekende oefening. In deze video laten we je vier verschillende niveaus zien, zodat er er voor jou altijd een geschikte progressie bij zit. Klimfysio Maarten Boek laat ze je zien.
Level 1
Knieën gebogen
We beginnen met de basis. Pak de ringen met twee handen vast en ga hangen. je knieën blijven gebogen. Trek je schouderbladen naar achteren (retractie) en vervolgens trek je jezelf naar de ringen toe. Hoe meer je je voeten naar voren plaatst, hoe moeilijker de oefening wordt. Nog steeds te makkelijk terwijl je helemaal horizontaal hangt? Door naar level 2 jij!
Level 2
Ring rows benen gestrekt
De beweging is precies hetzelfde als bij level 1, maar door de grotere hefboom van je gestrekte benen wordt de oefening weer een stukje zwaarder.
Kan je deze versie van de ring rows met een goede techniek minstens 12 herhalingen voltooien? Ga je dan maar eens wagen aan level 3.
Level 3
Archer ring rows
Met de archer ring rows leggen we de nadruk op 1 kant, waardoor de oefening een stuk zwaarder wordt (en leuker vinden wij 🙂
Vanuit de onderste positie trek je nu met je ene hand. Terwijl de ene hand trekt, houdt je de andere perfect gestrekt, zowel op de weg omhoog als naar beneden.
Let er op dat je je lichaam parallel houdt ten opzichte van de ringen en je schouder dus niet indraait. Wanneer je de archer ring row 8 herhalingen per kant kan doen, wil je wellicht snuffelen aan level 4.
Level 4
Single arm row
Beastmode! Bal je vuist en pak 1 ring beet. De gebalde vuist zorgt voor irradiatie, het aanspannen van je onderarmspieren om je vuist te maken zorgt er ook voor dat je schouders en rug beter geactiveerd worden.
Wel zo nuttig bij deze maximaalkracht oefening. Hoe horizontaal kan jij met een goede vorm gaan?
