Sterke schouders in alle richtingen
Schouder rotaties in ruglig
Met deze oefeningen train je met name de rotator cuff spieren van je schouder, zowel de buitenwaartse draaispieren (infraspinatus en teres minor) en de binnenwaartse draaispieren (subscapularis en teres major). Wees vooral niet bang om zwaardere dumbbells te gebruiken wanneer je merkt dat de oefening met minimale pijn gaat.
Uitvoering van de schouder rotaties
Ga op je rug liggen met een dumbbell in je hand, elleboog op de grond ter hoogte van je schouder, en in 90 graden gebogen.
Beweeg nu de dumbell heel rustig naar de vloer naast je hoofd. Weer terug naar de start positie, en dan naar de vloer naast je romp. Repeat!
Progressie
Een andere manier dan een zwaarder gewicht pakken is de oefening coördinatief uitdagender te maken door je elleboog 1cm van de grond te houden gedurende de hele oefening.
