De seated good morning. Versterk je onderrug en open je heupen met een oefening.
De seated good morning is een relatief onbekende oefening. Het gewicht op je schouders daagt je onderrugspieren flink uit en rekt de binnendijspieren van je heupen. Deze oefening is een vorm van loaded stretching.
In onze ervaring een effectieve manier om snel mobieler te worden en tegelijkertijd controle te krijgen over de hele range of motion.
Begin licht en probeer geleidelijk steeds verder te komen, totdat je net als Esther de bank kan aantikken met je borst.
Uitvoering van de seated good morning
Ga zitten op een bankje en plaats een lichte barbell op je schoudergordel. Adem in, brace je core, en beweeg vanuit je bekken voorover. Let op: laat je rug niet bol worden.
Pauzeer onderin en ervaar de intense stretch van je binnendijspieren voordat je weer omhoog komt. Drie series van acht gecontroleerde herhalingen volstaan.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀