IJzersterke liezen
Doe de sidestep lunge
Met de sidestep lunge bouw jij een paar heupen waar je U tegen zegt. Waar je met een squat of een conventionele lunge stopt, gaat de sidestep lunge verder en target deze oefening de binnendijspieren als geen ander.
Uitvoering van de sidestep lunge
Vanuit staande positie maak je een grote stap opzij, waarbij je erop let dat je knie in dezelfde richting wijst als je tenen. Zet je voet verder naar buiten dan heupbreedte om optimale spanning op je lies en binnendij spieren te zetten> Level 1 is zonder gewicht.
Voor level 2 voeg je een kettlebell of dumbell toe. Toevallig kleurde de gele kettlebell van 16 kilo goed bij Eelco’s shirt, maar we raden je aan wat lichter te beginnen. Hou je hierbij aan de opgegeven sets en herhalingen die je van je fysio hebt gekregen.
