Unlock je schouder
Sleeper stretch voor soepele schouders
Wanneer je een stijve schouder hebt, kan dit herstel belemmerend werken bij schouderklachten.
De achterkant van de schouder heeft de neiging te verkorten, vooral bij bovenhandse sporters. Door het herhaald werpen of smashen, waarbij de achterkant de taak heeft om de schouder te controleren, kunnen kleine scheurtjes in het weefsel ontstaan, die tot spierverkorting kunnen leiden.
Rek je schouder
Naast je schouder sterker maken, is het slim om de achterkant te rekken met behulp van de sleeper stretch. Begin maar eens met 3 maal per week 3 series van 30 seconden te doen.
Uitvoering van de sleeper stretch
Ga liggen op je zij met je arm in een hoek van 90 graden met je lichaam. De te rekken arm is de arm die op de grond ligt.
Trek je schouderblad naar achter. Hierdoor zet je je schouderblad vast onder je lichaam. Doe je dit niet, dan beweegt je schouderblad mee met de rekoefening, waardoor deze niet effectief is.
Buig nu je elleboog en geef met je andere hand een milde druk op je pols waardoor je arm naar beneden beweegt.
De rek hoor je zo veel mogelijk langs de zijkant en achterkant van je schouder te voelen en liever zo min mogelijk aan de voorzijde (dit is een meer klemmend gevoel).