Spanish squat

Met de Spanish Squat kun je jouw quadriceps spieren een aardige oppepper geven. De band stelt je in staat extra naar achter te leunen met een recht bovenlichaam (doe maar lekker, de band houdt je echt tegen).

Hierdoor laat je je quadriceps het meeste werk doen. Gebruik deze oefening als finisher als afsluiter van je leg day, of als rehab: bijvoorbeeld wanneer je last hebt van een jumpers knee. Doe je mee met Alex?

Spanish squat level 1: statisch 2 benen

Bevestig een dik elastiek aan een stevige paal. Stap in het elastiek met beide benen. Squat naar beneden en houdt vast. Isometrische, oftewel statische contracties van je spieren kunnen een pijn dempend effect hebben. Voorwaarde is wel dat het voldoende zwaar moet aanvoelen om dit effect te hebben. Zijn series van 30 tot 45 seconden te te licht? Door naar level 2!

Level 2. Statisch 1 been

Je vrije been houdt je gestrekt voor je. Het werkende been.. ehm werkt, hard!

Level 3. Dynamisch 2 benen

Wederom met 2 benen in het elastiek. Kom je met gemaak boven de 20 reps? Houdt een kettlebell of dumbell voor je borst. Nog steeds te makkelijk en verloopt de beweging met minimale pijn? Level 4 wacht op je.

Level 4. Dynamisch 1 been

Pomp die quads! En vergeet je andere been niet. Succes met traplopen erna!