Rick's routine ftw
Squat warming up: flow bereid je in no-time voor op het zware werk
Een warming up hoeft a: niet lang te duren en b: niet saai te zijn. Deze flow van Rick voldoet aan beide eisen en bereidt je heupen en knieën voor op de hoeken waar ze in komen bij een heavy squat sessie, maar is ook erg nuttig bij alle andere #legday oefeningen waarbij veel heupmobiliteit wordt gevraagd.
Uitvoering van de squat warming up
Vanuit een staande positie buig je vanuit de heupen voorover totdat je een stretch op je hamstrings voelt.
Vervolgens breng je je handen naar de grond en loop je uit naar een plank.
Breng nu je voet tussen je handen (groiner). Voel je rek op je heupbuigers, roteer je torso en breng je hand omhoog.
Terug omlaag en herhaal naar de andere kant. Vervolg de flow naar een cossack squat, eerst de ene daarna de andere. Nog een groiner voor de kant die je nog niet gedaan hebt en daarna wandel je achterwaarts terug naar stand (inchworm).
En dan?
Nu ben je klaar om met de lege barbell te gaan squatten. Als suggestie kan je hiermee 10 herhalingen doen. Daarna 1 tot 2 sets gewicht opbouwen naar je werksets. Met wie ga jij deze flow doen?
