Vastus medialis activatie
Actief strekken die knie met de terminal knee extension
Gek hè, net na je knie operatie, dat onvermogen om fatsoenlijk je knie te strekken. Hoe hard je ook probeert je been gestrekt op te tillen, zodra je voet de grond verlaat zakt je knie in.
Inhibitie
Dit gegeven noemen we inhibitie en is heel normaal na een operatie. Zie het als een overdreven bescherm reflex waar je hersenen je bovenbeenspieren min of meer uitschakelen om je tot rust te manen.
Allemaal leuk en aardig, maar voor een normale kniefunctie moeten je bovenbeenspieren wel weer aan het werk gezet worden. En daar is de terminal knee extension uitermate geschikt voor. Strekken gaat relatief makkelijker doordat je voet op de grond blijft staan.
Uitvoering van de terminal knee extension
Bevestig een elastiek aan een paal of tafelpoot die net kan verschuiven. Her andere einde gaat om je knie.
Stap naar achter en zet spanning op de band. Start de oefening door je knie te strekken tegen de weerstand van de band. Let op: houd je bekken op exact dezelfde plek; anders komt er niks van bovenbeen activatie terecht.
Ga maar lekker hoog in de herhalingen zitten, bijvoorbeeld 3 sets van 20. Klaar? Door naar de typewriter squat.
