1 oefening

Turkish get up: train je schouders EN de rest van je lichaam

Wanneer je op zoek bent naar een oefening die niet alleen je schouders traint, maar je hele lichaam EN coördinatief uitdagend is EN daardoor niet saai, dan raden we de Turkish get up zeker aan!

Uitvoering van de Turkish getup

Pak je kettlebell en doe mee! Doel van de oefening is dat je arm zoveel mogelijk verticaal blijft. De oefening bestaat een aantal stappen:

  1. Ga naast je kettlebell op je zij liggen en pak deze beet met 2 handen.
  2. Draai naar je rug en duw de kettlebell tegelijkertijd uit boven je hoofd. Laat. 1 hand los.
  3. Span je buikspieren aan, kom omhoog en duw met je andere hand tegen de grond.
  4. duw nu ook je bekken omhoog.
  5. Veeg je voet onder je lichaam door en kom in een lunge houding uit
  6. Strek je benen en kom tot stand.
  • UnScared Fitness
  • Boulderhal Krachtstof
  • HV Beertje
  • Het Zinkstuk
  • Simius Hircus
  • Boulderhal Energiehaven 60%
  • Zwembad de Krommerijn
  • De Sportarts
  • Lead out Gym
  • KNSB Talent Team
  • DAPF
  • STUDIO 3
  • Antonius Ziekenhuis
  • Xpert clinics