Typewriter squat
Weer steun nemen op je geopereerde been
Heb jij ook moeite om op je geopereerde been te steunen na je voorste kruisband reconstructie?
Het is iets dat wij zo ongeveer bij iedere revalidant zien. Logisch ook, want net na je operatie heb je naast pijn, ook een gebrek aan aansturing vanuit je hersenen naar je geopereerde been.
Met deze typewriter squat van Freek leer jij weer steun te nemen op je geopereerde been.
Uitvoering van de typewriter squat
Plaats een box net achter je. Hurk vervolgens naar een kant totdat je de box aantikt met je billen.
Houdt contact met de box terwijl je je bovenlichaam naar de andere kant verplaatst totdat je been helemaal gestrekt is.
Als je knie het toelaat qua pijn en aanmaken van vocht, ga dan maar lekker hoog in de herhalingen zitten, bijvoorbeeld drie series van 20 herhalingen. Zo krijgt je been genoeg oefening en leer je zo snel mogelijk weer symmetrisch te bewegen.
Nadat je met deze oefening je hersenen hebt gekalibreerd en je weer meer steun durft te nemen op je aangedane been, kan je je rehab vervolgen met meer uitdagende oefeningen zoals een benige squats of Bulgarian split squats.
