Feel the burn
Wall slides: het lijkt alsof je niks aan t doen bent tegen de muur, maar ondertussen..
Ga met je rug tegen de muur staan en beweeg je armen omhoog. Wat kan daar nou zou moeilijk aan zijn? Behoorlijk wat, zo blijkt in de praktijk.
Wanneer je de wall slides uitvoert zoals ze horen, merkt je dat je schouderblad spieren enorm worden geprikkeld, oftewel feel the burn!
Uitvoering van de wall slides
De sleutel zit hem in de correcte uitvoering. Ga staan met je rug tegen de muur. Kantel je bekken achterover.
Hierdoor breng je zoveel mogelijk van je ruggenwervels in contact met de muur. Doe hetzelfde met je achterhoofd.
Breng vervolgens je onderarmen met gebogen ellebogen tegen de muur terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe brengt.
Beweeg je armen zo hoog mogelijk omhoog. Let op dat je niet gaat compenseren door je rug hol te trekken.
Bouw rustig op
Wall slides zijn best pittig merk je waarschijnlijk inmiddels. Begin maar eens met drie series van vijf rustige herhalingen en bouw ze geleidelijk uit naar tien herhalingen. Je zou ook moeten merken dat je je armen naar verloop van tijd hoger op kunt tillen.
Deze oefening is erg nuttig als mobiliteitsoefening voor stijve schouders en als activatie van de schouderblad spieren.
