Blijf bewegen
Motion is lotion
Met finger tendon glides zorg je dat jij je vingers zo soepel mogelijk houdt in de beginfase van een vingerblessure. Ook kun je ze doen als onderdeel van je warming up voordat je gaat klimmen. De oefening bestaat uit drie onderdelen. Maarten, een van onze klimfysio’s in Leiden kiest ervoor om per onderdeel 10 herhalingen te doen, maar je kunt ook afwisselen door steeds 1 herhaling van elk onderdeel te doen. Anyway, de keus is aan jou. Dit zijn de onderdelen:
- Dakje. Hou je vingers recht en beweeg alleen de basis van je vingers
- Haakvuist. Hierbij begin je de beweging bij het middelste kootje van je hand.
- Volledige vuist. Buig alle kootjes van je vingers tot een volledig gesloten vuist.
Je mag de finger tendon glides lekker vaak doen gedurende de dag, bijvoorbeeld in de ochtend, middag en avond drie rondes van 10 herhalingen, tenzij anders aangegeven door jouw fysio.
Daarna zijn je vingers klaar om verder te loaden met bijvoorbeeld een hangboard.
